کارشناسان می گویند دویدن در هوای سرد به دلیل عوامل متعددی از جمله تلاش، فشار متابولیک و چربی قهوه ای سوزاننده کالری نسبت به دویدن در هوای گرم افزایش می یابد.
کارشناسان می گویند دویدن در هوای سرد به دلیل عوامل متعددی از جمله تلاش، فشار متابولیک و چربی قهوه ای سوزاننده کالری نسبت به دویدن در هوای گرم افزایش می یابد.
آنها خاطرنشان می کنند که ورزش در زمستان نیز راهی برای مبارزه با اختلال عاطفی فصلی است.
کارشناسان لایه بندی مناسب را برای هوای سرد، همراه با کفش های محکم تر در صورت لغزنده بودن توصیه می کنند.
آنها اضافه می کنند که دوندگان جدید باید با پزشک خود مشورت کنند، سپس به آرامی به سمت اهداف خود حرکت کنند.
دویدن می تواند یک تمرین موثر برای تناسب اندام قلبی عروقی در تمام طول سال باشد.
با این حال، تحقیقات اخیر نتیجه می‌گیرد که دویدن در دماهای سردتر می‌تواند باعث تقویت بیشتر شود.
کارشناسانی می گویند که در حالی که دویدن های زمستانی ممکن است نیاز به اقدامات احتیاطی بیشتری از نظر لباس و کفش داشته باشد، این تمرینات سرد مزایایی را ارائه می دهند که ورزش تابستانی به سادگی ندارد.
دویدن یک ورزش قلبی عروقی خوب است. دکتر جاشوا بلومگرن، متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در شیکاگو در Midwest Orthopedics، تقریباً از هر ماهیچه پا استفاده می کنید و بازوها را تاب می دهید، بنابراین اگرچه لزوماً یک تمرین کامل بدن نیست، اما بسیار نزدیک است. در RUSH و همچنین کاپیتان پزشکی ایستگاه امداد برای ماراتن شیکاگو، گفت.
او افزود: «شما از دویدن در هوای سرد یا گرم، مزایای قلبی عروقی را دریافت خواهید کرد، اما آنچه بدن برای حفظ دمای بدن در دویدن در هوای سرد از سر می‌گذرد، کمی متفاوت است.
وقتی در هوای سرد گرم می شوید چه اتفاقی می افتد؟
بلومگرن به تعدادی از مطالعات اخیر اشاره می کند که مزایای دویدن در هوای سرد و چالش های دویدن در هوای گرم را مطرح می کند.
مطالعه‌ای در سال 2021 راه‌های مختلفی را بیان کرد که آب و هوای گرم می‌تواند تلاش و زور زدن را دشوارتر کند - یافته‌هایی که برای هرکسی که برای دویدن در دماهای سوزان می‌رود جای تعجب ندارد.
یکی از مزایای دویدن های سردتر، تقویت ذهنی و عاطفی است - یا "بالا بودن دونده" - که به کاهش اثرات اختلال عاطفی فصلی (SAD) در طول ماه های زمستان کمک می کند.
یکی از عوامل جذاب در دویدن در هوای سرد، گرمازایی است، که فرآیندی است که از طریق آن بدن گرما را در دماهای سرد تولید و حفظ می کند.
بلومگرن توضیح داد: «بدن از نظر حفظ گرما در سرما فرآیند متفاوتی را طی می‌کند، که به طور کلی به چیزی به نام چربی قهوه‌ای متکی است که به سوزاندن کالری کمک می‌کند. در پاسخ به سرما، بدن چربی قهوه‌ای بیشتری تولید می‌کند که در حفظ یا تولید گرما بهتر از چربی سفید است.
دکتر تریسی زاسلو، متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe در لس آنجلس و پزشک تیم باشگاه فوتبال آنجل سیتی و تیم فوتبال LA Galaxy، گفت که نیاز کمتری به مکانیسم خنک کننده بدن در هوای سرد وجود دارد. که به افزایش جریان خون کمک می کند.
زاسلو گفت: «در دماهای گرم، ما تعریق را به عنوان یک مکانیسم خنک‌کننده داریم و خون را از بدن مرکزی به اندام‌ها می‌برد. اما در هوای سردتر، نیازی نیست که آن حجم خون را به پوست و اندام‌ها بفرستید، بنابراین حجم خون بیشتری در دسترس دارید. این به شما امکان می‌دهد تقریباً با همان سرعت بدوید، اما ضربان قلب کمتری داشته باشید.«
آمادگی برای دویدن در هوای سرد کلیدی است
برای دونده‌ای که معمولاً در هوای معتدل‌تر یا داخل خانه روی تردمیل ورزش می‌کند، از نظر لباس و تجهیزات چیز زیادی برای پیگیری وجود ندارد: معمولاً لباس راحت همراه با یک جفت کفش دویدن خوب.
با این حال، کارشناسان می‌گویند برای کسانی که می‌خواهند در هوای سرد مقاومت کنند و تقویت قلبی عروقی را که با دویدن زمستانی همراه است، دریافت کنند، مهم‌تر است که به درستی خود را گرم کنند و گزینه‌های لباس مناسب را در نظر بگیرند.
زاسلو می گوید که هوای سرد باعث می شود بدن احساس سفت و سفت کند، بنابراین ایده خوبی است که قبل از دویدن یک گرم کردن پویا انجام دهید. از آنجا، لایه بندی به درستی مهم است.
او می‌گوید: «لایه‌بندی لباس‌ها واقعاً مهم است زیرا در ابتدا سرد می‌شوید و سپس با گرم شدن بدنتان، می‌خواهید بتوانید این لایه‌ها را جدا کنید.» برخی توصیه‌ها می‌گویند که ۱۵ تا ۲۰ درجه گرم‌تر از دمای واقعی لباس بپوشید، زیرا در طول دویدن تقریباً این مقدار گرم خواهید شد.
حتی اگر عرق به طور کلی در هوای سرد عامل چندانی نیست، اما همچنان یک عامل است – بنابراین Zaslow توصیه می‌کند که نه تنها از لایه‌ها استفاده کنید، بلکه از مواد ضد رطوبت نیز استفاده کنید که عرق را از بدن دور می‌کند.
او گفت: "اگر چیزی مانند پنبه یا پشم بپوشید، خیس می شود، به بدن شما نزدیک می شود و شما را خنک می کند، که در دماهای گرم عالی است اما در سرما چندان عالی نیست."
کفش شاید مهم ترین وسیله برای دوندگان باشد. اگر برف و یخ عاملی نباشند، کفش‌های دویدن معمولی در سرما خوب هستند، اما احتمالاً در شرایط لغزنده‌تر آن را قطع نمی‌کنند.
برای دماهای زیر صفر یا هر زمان که یخ روی زمین وجود دارد، زاسلو یک کفش دویدن محکم‌تر یا حتی یک وسیله کششی مانند کرامپون که می‌تواند به کفش وصل شود را توصیه می‌کند.
زاسلو و بلومگرن هر دو خاطرنشان کردند که اندام‌ها – انگشتان دست، انگشتان پا، گوش‌ها و بینی – قسمت‌هایی هستند که باید به آنها توجه داشت، زیرا در صورت عدم پوشش ممکن است بسیار سرد شوند.
تنفس در هوای سرد می‌تواند کمی برای ریه‌ها سخت باشد و تقریباً حالت آسم را ایجاد کند، بنابراین من معمولاً به افراد توصیه می‌کنم از پوششی روی بینی یا دهان خود استفاده کنند تا هوا را قبل از ورود به ریه‌ها از قبل گرم کنند. بلومگرن گفت. اگر تازه شروع کرده اید
اگر دویدن زیر صفر بیش از حد دلهره آور به نظر می رسد، خوب است به خاطر داشته باشید که دویدن در شرایط معتدل تر یا حتی در داخل خانه، هنوز هم در مورد سلامت کلی فواید زیادی دارد.
بلومگرن می‌گوید این ایده خوبی است که دوندگان جدید با پزشک خود در مورد اهداف خود صحبت کنند، به خصوص اگر مشکلات زمینه‌ای سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی یا کلسترول بالا دارند.
از آنجا، ایده خوبی است که به آرامی بسازید و از تحمیل مالیات بیش از حد به بدن خودداری کنید.
او گفت: «منابع بسیار خوبی در جامعه دویدن برای هر کسی که یک برنامه دویدن را شروع می کند، وجود دارد. برنامه‌ای که ما معمولاً به آن اشاره می‌کنیم برنامه Couch-to-5K نامیده می‌شود که در طول شش یا هشت هفته می‌تواند 3.1 مایل را بدود.
در حالی که دوندگان باتجربه ممکن است به دنبال تقویت تجربه خود با تمرین در سرما باشند، یافته‌های مطالعه یادآوری می‌کند که انجام هر نوع فعالیت بدنی در ماه‌های زمستان چقدر اهمیت دارد.
زاسلو گفت: "من فکر می کنم دویدن عالی است و نباید بترسید." «زمستان به دلیل اختلال عاطفی فصلی شناخته می‌شود که در آن روزها کوتاه‌تر است، نور خورشید کمتر است، و مردم معمولاً خلق و خوی پایین‌تری دارند. فقط بیرون رفتن تا آنجا که ممکن است باعث تقویت مواد شیمیایی حس خوب اندورفین و سروتونین می شود، بنابراین خوب است که در طول ماه های زمستان ورزش از هر نوع ورزش را ترویج دهید، چه دویدن یا پیاده روی.
